Stojka na hlavě + kolébka

Jak jsem minulý týden slíbil, tak se mi také nakonec poštěstilo. Video se stojkou je na světě.

Jdeme na to. Jako první je třeba si najít bod, na kterém budeme stát. Najít ho, je velice jednoduché. Je to vzdálenost mezi zápěstím a hrotem prostředníčku. Tuto vzdálenost nanášíme od kořene nosu směrem ke koruně hlavy.

Jakmile známe tento bod, můžeme začít trénovat náš stoj.

Začínáme - klekneme si na kolena, hlavu položíme na podlahu/podložku - nic měkčího nedoporučuji (důvod je prostý - nemůžete aktivovat ten správný bod, pokud ho dostatečně nestimulujete).

Způsob č. 1: 

Klečíme na kolenou, hlavu máme položenou. Dlaně budou položeny na zemi, vzdáleny od sebe více než je šíře ramen. Zároveň by neměli být ve stejné úrovni jako hlava, ruce a hlava by měli tvořit trojúhelník.  To jak si položíme dlaně, bude určovat polohu těžiště. Prsty by měli směřovat dopředu a pokud možno, tak natažené.
Jakmile máme základnu hotovou, můžeme zvednou kolena, tedy naše tělo, nohy a podložka tvoří trojúhelník. a vrcholem je naše prdelka. Přisuneme nohy co nejblíže tělu, tak aby záda byla co nejvíce v rovině. Rozhodně nesmíme být v záklonu. V tuto chvíli by tu měl být pravoúhlý trojúhelník s pravým úhlem mezi hlavou a podložkou.
A můžeme zvedat nohy. Rozhodně bychom do stojky neměli vyskočit, vyšvihnout se. Nýbrž plynule zvednout nohy. Můžeme zvedat obě najednou, nebo jednu podruhé.
Nejlehčí způsob: Jakmile jsme v pravoúhlém trojúhelníku, zvedneme jednu nohu a pokrčíme ji, poté uděláme to samé s tou druhou. Nyní stojíme na hlavě a dlaních a nohy máme pokrčené v kolenou. Teď začneme natahovat nejprve jednu nohu, jakmile jsme stabilizovaní, zvedneme i tu druhou.
Na zem se vracíme opět pomocí pokrčení nohou.

Způsob č. 2:

Klečíme na kolenou, hlavu máme položenou. Tentokrát budeme opřeni o celá předloktí. Nejprve za hlavou propleteme prsty. Vznikne nám tak jakási opěrná plocha pro hlavu. Nezapomeňme, že je pouze opěrná, v žádném případě nepokládáme hlavu do dlaní. Hlava je vždy v přímém kontaktu s podložkou.
Pokračujeme stejně jako při prvním způsobu.


Masáž páteře provedeme pomocí kolébky. Všichni jistě známe tu, kdy si v leže na zádech přitáhneme kolena k hrudníku, to samé provedeme s hlavou a máme hotovo. Už se jen kolébat.
Mně vyhovuje více způsob, kdy mám nohy natažené.
Začínáme také v leže na zádech. Tentokrát však nohy nepřitáhneme k hrudi, nýbrž je natažené dáme za hlavu. Rukama se chytíme za špičky a můžeme se houpat. Snažíme se přitom páteř co nejvíce prohnout do oblouku. A projedeme všechny obratle od hlavy až k pánvi.
Nohy můžeme mít buď u sebe, nebo roztažené. V obou případech by měli být natažené. Nemůžeme-li se chytit za špičky, pak je lepší se držet za kotníky, než nohy krčit.

Přeji mnoho zdarů při tréninku.