Pozdrav slunci

Pozdrav slunci

• začneme ve stoje, nohy natažené, záda rovná, ruce podél těla
• s nádechem jdou paže vzhůru, jako když vytváříte kruh, každá ruka vytvoří jeden půlkruh, ale ještě než to stihne, tak pohyb ustane (paže jsou přibližně v poloze nad rameny a jsou nataženy tedy lehce pokrčené, ramena tlačíme dolů) - stejně tak máme natažené i prsty [ať jsou krásně rovně])
• s výdechem jdou paže dolů k zemi a stejně tak i trup (hlavu se během celého cviku snažíme mít v poloze, kdy prodlužuje páteř - tedy žádný záklon, předklon, výklon, podklon a podobně)
• ze začátku pravděpodobně nejsme dost rozehřátí a nezvládneme vše tak, jak to zvládneme na konci cvičení
• s nádechem nastavíme trup do pravého úhlu oproti nohám, tedy vodorovně s podlahou (vyrovnaný předklon), ruce volně visí
• s výdechem položíme ruce dlaněmi na zem (trochu více do šířky, než jsou ramena) nohy už mohou být pokrčené a nyní je dáme za sebe (dozadu) 
• měli bychom být v poloze, kdy stojíme pouze na špičkách nohou a na dlaních, celé tělo je pokud možno rovné jako prkno
• s výdechem přejdeme do polohy zvané "kobra" začneme tím, že lehce zvedneme pánev, tím docílíme toho, že máme tělo mírně vzadu, poté jdeme hlavou k zemi, můžeme se nosem dotknout země (podložky), a pokusíme se o ladný oblouk směrem vzhůru, v tu chvíli nám pánev klesla až k podložce, 
• finální fáze by měla vypadat asi takto - stojíme pouze na nártech nohou a na dlaních, ruce jsou natažené, nohy také, pánev lehce nad podložkou, páteř prohnutá do oblouku (vrchol oblouku směřuje k zemi, ne ke stropu, nehrbíme se), hlava prodlužuje páteř, tedy oblouk
• s výdechem zvedáme pánev, a přecházíme do polohy zvané "střecha," (od chvíle, co jsem přešli do prkna stojíme stále na stejných čtyřech bodech) 
• nohy a ruce jsou natažené, trup prodlužuje ruce, nejvyšší bod máme v oblasti pánve, zadek je nejvýše - snažíme se mít chodidla co nejvíce na podložce, tedy nestojíme na špičkách 
• s výdechem jdou nohy směrem k pažím, ocitneme se opět v předklonu
• s nádechem se pomalu zvedáme a ruce vzpažíme tak, jak jsme to udělali na začátku
• s výdechem se vracíme do pozice, ze které jsme začínali

   Dýchání je při joze a vlastně jakémkoli cvičení velice důležité. Nadechujeme se nosem, dýcháme do břicha, respektive tlačíme bránici dolů. Při výdechu bránice stoupá a tím břicho opticky splaskne, zatahuje se (sami od sebe však svaly nestahujeme). Vydechujeme nosem přes hlasivky (nevím jistě, zda je to přes hlasivky, prostě je při výdechu slyšet takový chrčivý zvuk)

Na obrázku dole je několik pozic vyobrazeno.